consejos para prevenir el dolor de espalda

 

El ejercicio es importante para evitar los episodios repetitivos de dolor de espalda y evitar este dolor en primer lugar. Si la persona ha tenido dolor de espalda en algún momento, el trabajo con un quiropráctico le puede ayudar cuando está aprendiendo a hacer ejercicio de manera segura. A través del ejercicio la persona puede:

-Mejorar su postura-Fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad-Bajar de peso-Evitar caídas

Un programa completo de ejercicios debe incluir actividad aeróbica, como caminar, nadar o montar en bicicleta estática, al igual que entrenamiento en fortaleza y estiramiento. Para prevenir el dolor de espalda, es muy importante aprender a levantar cosas y agacharse apropiadamente, siguiendo estos consejos:-Si un objeto es demasiado pesado o difícil de manejar, se debe conseguir ayuda.-Separar las piernas para tener una base amplia de apoyo.-Pararse lo más cerca posible al objeto que se va a levantar.-Doblar el cuerpo por las rodillas, no por la cintura.-Templar los músculos del estómago a medida que se levanta el objeto o se descarga.-Mantener el objeto tan cerca del cuerpo como se pueda.-Realizar la acción de levantamiento usando los músculos de las piernas.-NO inclinarse hacia delante a medida que se incorpora con el objeto.-NO girar mientras se esté agachando para coger el objeto, lo esté levantando o trasportando. 

Otras medidas a tomar para prevenir el dolor de espalda incluyen:-EVITAR pararse por largos períodos de tiempo, pero si lo tiene que hacer por razones de trabajo, se recomienda usar una banqueta, alternado el descanso de cada pie sobre ella.-NO usar zapatos de tacón alto. Se recomienda el uso de suelas amortiguadoras al caminar.-Cuando se trabaja sentado, especialmente con el computador, se recomienda asegurarse que la silla sea giratoria, que posea un espaldar derecho y ajustable, con un asiento ajustable y que tenga forma de apoyar los brazos.-Utilizar una banqueta bajo los pies mientras está sentado de tal manera que las rodillas estén más altas que las caderas.-Colocar una pequeña almohada o toalla enrollada detrás de la parte baja de la espalda mientras se está sentado o conduciendo por un período largo.-Si la persona conduce largas distancias como parte del trabajo, como en el caso de conducir un camión, se recomienda parar y caminar alrededor cada hora, llevar la silla hacia delante lo más posible para evitar agacharse y NO levantar objetos pesados justo después de conducir.-Dejar de fumar.-Perder peso.-Aprender a relajarse, intentando con métodos como el yoga, el tai chi o un masaje quiropráctico.

 

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